🍒22.07.2020.
Laba diena, labi laika apstākļi, un pats galvenais, garšīgs un apmierinošs svara zudums!
Es noteikti zinu, ka daudzi sapņo ēst garšīgi un vienlaikus zaudēt svaru vai vismaz nepieņemties svaru. Tā ir taisnība?
Bet visur viņi mēģina mums ieaudzināt, ka zaudēt svaru ir iespējams tikai aizverot muti, badojoties, ievērojot stingras diētas un izslēdzot no uztura daudzus pārtikas produktus.
Viņi piedāvā dažādas diētas, no kurām pēc pāris dienām reibst bads un gribas aizbēgt uz pasaules galu, lai tikai neredzētu garlaicīgos griķus / kefīrus / kāpostus utt.
Vadot šo kanālu, es sapratu, ka daudzi joprojām nespēj noticēt tam, kas jau tik reizes ir pierādīts.
Mēs zaudējam svaru tikai tad, ja mums ir kaloriju deficīts.
"Kartupeļi nav atļauti, makaroni nav atļauti, tad tie nav atļauti, tas ir neiespējami - tas padara jūs resnu!" Pazīstamas frāzes?
Nē, taukus taukus iegūst nevis no pārtikas, bet gan no pārēšanās ar šiem pārtikas produktiem. Un pat visnoderīgākie, pareizākie un nekaitīgākie ēdieni var pārēsties un kļūt labāki👆
Skaitot kalorijas un saglabājot 15% kaloriju deficītu no jums nepieciešamās normas, ņemot vērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, jūs varat zaudēt svaru garšīgi un apmierinoši. Bez traucējumiem, ar apkrāptu ēdienu, ar lejupielādēm, uzkodām un neatņemot sev iecienītākos un pazīstamākos produktus.
Ir grūti noticēt, kad galva vārās ar informāciju, kas izplūst no visām pusēm, taču ir vērts vienu reizi mēģināt zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Šodien man brokastīs ir vēl viena auzu pārslu variācija.
Šoreiz es sagatavoju biezpiena (100 g), zaļumu, sausā bazilika un sauso ķiploku pildījumu.
Un par pašu auzu pārslu es izmantoju 5 g sausas auzu pārslas, 1 olu, 30 g biezpiena, šķipsniņu sodas. Turklāt mīklai pievienoja baziliku.
Es saņēmu brokastis 355 kcal.
Pēc brokastīm - uz darbu, un pēc tam uz darbu skriet uz pastu.
Laikā atgriezos no pasta - devos mājās un sākās lietusgāzes.
Kad Maskavas apgabalā vasara būs normāla? Kur ir saule, siltums?
Mājup dodoties uz veikalu. Es uzzināju, ka saskaņā ar darbību rozā laša konservi, kurus mēs uzņemam pastāvīgi (mēs dažreiz mīlam vieglu zupu uz rozā laša, un jūs varat pagatavot izcilu pastēti), un mums bija jāpērk mūsu pašu maize.
Un maize izrādījās tik svaiga, smaržīga. Un man bija pienācīgas bezmaksas kalorijas uzkodām. Es ļoti vēlējos svaigas maizes gabalu (35 g), ko es iesmērēju ar 10 g biezpiena siera un uzliku 45 g tunzivju savā sulā.
Cik tas bija garšīgi! Un viss izrādījās 145 kcal.
Nosvērtie zemesrieksti par atlikušajām brīvajām kalorijām (230 g) - 165 kcal, kas pa dienu ēda darbā.
Pusdienas - vistas buljons - 400 g, vistas stilba gaļa apmēram 50 g un 35 g pilngraudu maize.
Pusdienas - 320 kcal.
Vakarā es izmantoju elektrisko grilu un 5 minūtēs es pagatavoju chum laša steikus (man ir 150 g neapstrādātu), vienkārši piparus un sāli. Es zivīm uzvārīju kartupeļus (100 g) un pagatavoju ātru mērci (mērces recepte atrodama atgādinājumā).
Nu, izrādījās ļoti garšīgas vakariņas 420 kcal.
Kopumā 1405 kcal dienā. K - 115, F - 56, U - 100.
Ūdens ātrums ir izdzerts, un ieteicamais ūdens ātrums ir 30 ml uz 1 kg svara.
Nesen komentāros bieži tiek izvirzīta tēma - "tas, no kā mēs atbrīvojāmies, zaudējot svaru un mainot ēšanas paradumus".
Tieši kādu dienu mēs apspriedām, ka viņi ir aizmirsuši par grēmas. Es atceros to pašu, kas tika apspriests par elpas trūkumu.
Un man radās ideja izveidot vispārēju sarakstu - kaut ko tādu, no kā mēs atbrīvojāmies, pateicoties svara zaudēšanai un uztura izmaiņām. Man būs grūti tikt galā vienai, ne vienmēr nāk prātā pagājušo gadu problēmas, jo pie labām lietām ātri pierod😉.
Es sākšu savu sarakstu no tā, ko atceros:
- grēmas, elpas trūkums, pastiprināta svīšana,
- atbrīvojās no sirds sirdsklauves un bieža spiediena palielināšanās, no smaguma sajūtas krūtīs,
- kāju pietūkums ir pagājis,
- Esmu kļuvusi izturīgāka, nestaigāju, bet lidoju.
Vai jūs varat iedomāties, kāda motivācija būs tiem, kuri neuzdrošinās izmēģināt, ja mēs sastādīsim savu uzvaru sarakstu un bieži par to atgādināsim? Pat mums pašiem šis saraksts būs stimuls neatgriezties pagātnē.
Gaidu jūsu papildinājumus!
Atgādinājums.
Video recepte vistas pīrāgam ar kāpostiem un sēnēm bez miltiem:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍
Vistas pastromas recepte.
Biezpiena siera kūkas recepte ar ogām🍒.
Pilngraudu maizes recepte.
Mērces recepte, kas dekorēs jebkuru zivi.
Obligāta konsultācija ar speciālistiem.