20.02.2020
Laba diena!
Prieks, ka apmeklējāt manu mazo emuāru. Šeit viss ir saistīts ar svara zaudēšanu. Šeit es dalos savā pieredzē, runāju par ēdienkarti, kurā es zaudēju svaru, un dalos ar receptēm.
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties59Kilograms.
Šodien es vēlos jums piedāvāt šo informācijas versiju:
Vai vēlaties vairāk šo vizuālo kolāžu? Man šķiet, ka ne visi lasa tekstu, bet viņi pievērš uzmanību attēliem. Tāpēc es vēlos iepazīstināt ar jums šādus informatīvus attēlus.
Pa to laiku jūs apsverat, vai jums nepieciešama šāda informācija, es jums pastāstīšu par manu šodienas ēdienkarti.
Brokastis - divas sviestmaizes uz maizes Darnitsa (65 g) ar krējuma sieru (20 g) un zivju pastu (40 g). Dekorēts ar tomātu, kas sviestmaizēm pievienoja sulīgumu.
Brokastīs dzēru zaļo tēju un omega-3.
Notika 330 kcal.
Es aizmirsu par savu pilngraudu maizi un necepu to, kamēr es ļāvos brokastīm ar lavašu.
Pēc brokastīm es apsēdos uz darbu un tikai līdz pulksten 12 sapratu, ka esmu nokavējis savu ierasto uzkodu laiku, kas ir apmēram 11 stundas.
Šķiet, ka brokastis bija ar vidēju kaloriju saturu, un režīmam, kuru ievēroju jau ilgu laiku, man vajadzēja dot mājienu, ka ir pienācis laiks uzkodām. Bet tas nenotika.
Es nolēmu, ka man nebūs uzkodu un dienas otrajā pusē neatstāšu bezmaksas kalorijas, jo es plānoju no maizes gatavot kaut ko jaunu, tas nozīmē, ka man būs jāņem paraugs!)
Un netērējot laiku uzkodām, es strādāju vairāk, tādējādi atstājot vairāk brīvā laika pēcpusdienai.
Tikai visu dienu darbā es dzēru tēju ar žāvētām dzērvenēm, ar kurām no rīta mēra 50 g - 155 kcal.
Pusdienās man ir vārīti griķi (120 g) un slinki kāpostu ruļļi (200 g ar mērci). Uz kāpostu ripiņām pilēju pilienu karstas mango mērces un ieliku burtiski 40 g saldo piparu (kas palicis pāri pēc kaut kā pagatavošanas).
Tā kā esmu mango cienītājs, veikalā redzējis šādu mērci, nolēmu to iegādāties un nav svarīgi, kāds cukurs ir sastāvā. Burvju vārds mango mani ietekmēja.
Pusdienas izrādījās 365 kcal.
Un vakariņās es pagatavoju ātru kartupeļu zupu ar kotletēm.
Maltā gaļa - 50 līdz 50 vistas krūtiņas un liesa cūkgaļa.
Vakariņas - kartupeļu zupas šķīvis ar kotletēm (400 g) un pāris rupjmaizes (20 g) - 330 kcal.
Un tad ar tēju es izmēģināju bageli ar sieru uz biezpiena mīklas. Domāju, ka nemaz nedabūšu).
1 bagel - 115 kcal.
Un šeit ir roguelike spoileris, es mēģināšu sagatavot un publicēt recepti nākamās nedēļas sākumā:
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1295 kcal.
Dzeršana un vingrošana papildus kaloriju deficītam.
Un ļaujiet man jums atgādināt, ka rīt būs raksts ar manu piektdienas čeku svēršanu.
Ir pagājušas divas nedēļas kopš mūsu pēdējā zibakcijas svēršanas! Ir pienācis laiks labot savas uzvaras vai analizēt neveiksmes. Neaizmirstiet nosvērt sevi un atcerēties rezultātu, bet labāk to pierakstīt)
Atgādinājums.
Video recepte aromātiskiem burkānu-apelsīnu smalkmaizītēm. Neviens neuzminēs, ka burkānu sastāvs:
Recepšu saišu katalogs.
Krāpšanās lapa tiem, kuri tikai cenšas zaudēt svaru kaloriju deficīta dēļ.
Mācīšanās skaitīt gatavā ēdiena kaloriju saturu uz maizes receptes piemēra.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Slinko kāpostu ruļļu recepte.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!