🍒23.11.2020.
Jauku dienu, ērtu un garšīgu svara zaudēšanu!
Ja jūs domājat, ka es pats apēdu 132 kg un nolēmu zaudēt svaru, tas tā nav. Es visu pieaugušo dzīvi esmu zaudējis svaru, tāpat kā daudzi mana emuāra lasītāji. Lielākajai daļai sieviešu ir līdzīgi liekā svara stāsti.
Apburtais loks: diēta, sabrukums un vēl lielāka svara iegūšana.
Ja jums izdevās zaudēt svaru, nevis zaudēt svaru, tad priecīga atgriešanās pie normāla uztura pēc diētas nekavējoties dod augļus - liekais svars atgriežas.
Kamēr mēs nesapratīsim, ka uzturam vienmēr jābūt kontrolētam - tāpēc mēs turpināsim ievērot diētas, sadalīsimies un aizrāvīsimies vēl vairāk.
Viņš man palīdzēja mainīt ēšanas paradumus, iemācīja kontrolēt ēdienu - kaloriju skaitīšanu.
Es jums pastāstīšu par manu novājēšanas izvēlni kā uztura kontroles piemēru, skaitot kalorijas.
Brokastis - sviestmaizes uz rudzu maizes (65 g) ar biezpiena sieru (35 g) un karpu ikriem (40 g). Es dzēru zaļo tēju ar sviestmaizēm.
Izgājušas brokastis 330 kcal.
Es godīgi nopirku jogurtu, ar ko cept mājās gatavotu pilngraudu maizi, bet mājās bija pat vairāk nekā puse paciņas rupjmaizes, ko ēdu tikai es. Mana ģimene saka, ka šai maizei ir ļoti bagāta garša un viņi to neēd, bet man tā patīk.
Tāpēc es pabeidzu savu rupjmaizi, un tad es cepu mājās. Tas nozīmē, ka līdz šim neesmu slinks, bet vienkārši nemetu apkārt ēdienu.
No rīta, pēc brokastīm, es devos uz darbu. Darba nav sakrājies daudz, bet tomēr.
Labāk ir visu sagatavot iepriekš un nesteidzīgi, nekā nezināt, ko vispirms paķert.
Uzkodas dēļ es gribēju ēst ceptu rozā laša gabalu. Zivju organisms pieprasīja no manis.
Es tikko pabeidzu krēmā cepto rozā lasi ar pesto (165 g) - 245 kcal.
Tā kā man tagad ir paredzētas pastaigas, pēc uzkodām es devos pastaigā uz mūsu mežu. Cik labi ir pastaigāties svaigā gaisā. Mums kokos ir sniegs - skaistums!
Es atgriezos mājās, un man ātri vajadzēja pagatavot boršču. Un pēc pastaigas es biju izsalcis. Un viņa atveda arī pasūtījumu no mūsu iecienītākā tiešsaistes veikala - zefīra. Manai ģimenei šis zefīrs ļoti patīk, viņi vienmēr to nopirka un atveda uz Maskavu, kad devās apciemot manu māti un brāli. Bet Maskavā es to nekad neesmu redzējis pārdošanā. Atrasts interneta veikalā. Es zinu, ka ir lasītāji no Tambovas - jūs ražojat garšīgus zefīrus! 😉
Kamēr gatavoju buljonu, es dzēru tēju ar zefīriem - 105 kcal.
Pusdienās borša (450 g) šķīvis ar 30 g skāba krējuma un sausā pannā ceptas maizes šķēle (30 g) ar siļķu pastu (25 g) - 300 kcal.
Pēc pusdienām es devos strādāt pie datora. Man piedāvāja slimības lapu, bet kas man par labu? Neviens manu darbu manā vietā nedarīs. Tāpēc es strādāju lēnām. Bet es nolēmu nepārslogot sevi, lai vairāk nesēdētu un nekustētos.
Tāpēc šodien strādāju līdz pulksten 16 un gāju gatavot vakariņas. Es gribēju vakariņās iepriecināt visus ar šavarmu. Un es sev uztaisīju PP šavarmu.
Un es arī brokastīs vēlos kaut ko gaļīgu. Es atkausēju cūkgaļas mēles un lieku tām gatavoties - 2 stundas un garšīgās sviestmaizes ir gatavas.
Es vienkārši piepildu mēli ar ūdeni, uzlieku uz vidējas uguns, pievienoju karoti galda sāls, vēl lavrushka, smaržīgos piparus un aizmirstu par tām 2 stundas. Pēc 2 stundām noteciniet ūdeni. Manas mēles sākotnēji jau ir iztīrītas, es tās nopirku. Un, ja mēles atrodas ādā - tās jālej ar aukstu ūdeni - tādā veidā āda tiek labāk nomizota.
Vakariņās ar garšvielām izveidota shawarma. Es izmantoju pita maizi, skābo krējumu ar ķiploku, vistas krūtiņu, kas cepta ar garšvielām, tomātu, salātus, marinētu gurķi, korejiešu burkānus.
Mana shawarma izrādījās 445 kcal.
Dienas rezultāts ir 1425 kcal. B - 93, F - 55, U - 138.
Es ievēroju dzeršanas režīmu, līdz nodarbojos ar fizisko izglītību, tikai staigāju.
Atgādināšu, ka 80% panākumu svara zaudēšanā ir uztura izmaiņas!
Viens komentārs mani šodien uzjautrināja. Tas, ko visi vieni un tie paši cilvēki ir dažādi, saprot un redz tikai to, ko viņi vēlas saprast un redzēt savām ērtībām. Un pat tracināt ir ļoti viegli:
Svetlana, iespējams, no rīta līdz vakaram domā par kaut ko globālu. Piemēram, kā glābt pasauli? Ne KBZHU, ne pārtikai - šādas ikdienišķas domas viņu tracina.
Ir daudz vieglāk iemest pelmeņus ugunskurā un turpināt glābt pasauli - man ir tikai tādas asociācijas ar šādu komentāru autoriem.
Galu galā šī autori (un ir daudz variāciju) 👆 arī ir šausmīgi saistīti. Viņiem šķiet dīvaini, ka blogā par svara zaudēšanu un pārtiku tiek runāts par svara zaudēšanu un pārtiku. Vai šeit vajadzētu runāt par kvantu matemātiku?
Visi ērti un garšīgi svara zaudēšana! Es domāju par to, ko pagatavot garšīgu rītdienai 😉, lai BJU neciestu.
Atgādinājums.
Video recepte žuljēnai ar tītaru un sēnēm un video recepte burkānu kūkai:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Vistas krūtiņas recepte krēmīgā mērcē.
Sēņu pastētes recepte.
Banānu ķiršu auzu pārslu kūku recepte.
PP shawarma recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.