🍒21.06.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Jau ilgu laiku es veidoju emuārus par savu svara zaudēšanas pieredzi. Mēs varam teikt, ka abonentu priekšā es zaudēju 60 kg.
Tagad mans svars pēc pēdējās pārbaudes svēršanas, starp citu, kopīgi ar abonentiem, kas arī zaudē svaru uz kaloriju deficīta, ir 71,8 kg.
Visā emuāru rakstīšanas laikā, balstoties uz savu pieredzi, pārdzīvojot kļūdas un tās apzinoties, es cenšos jums nodot vissvarīgāko - nemirstiet badā! Nenovērtējiet par zemu kaloriju patēriņu, ierobežojot sevi pārtikā tik ļoti, ka vēlaties atbrīvoties un atteikties no visa.
Vai vēlaties zaudēt svaru ātrāk? Bet ātri nenozīmē labu. Ātra svara zaudēšana (īpaši ar svaru virs 100 kg) novedīs pie ādas nokrišanas un pat var ietekmēt veselību.
Lasot jūsu komentārus, es bieži redzu, ka daudzi pieļauj tādas pašas kļūdas kā es savā laikā. Cik bieži kaut kas tāds iekrīt acīs: "Kaloriju skaitītājs man skaitīja 1700 kcal deficītu, tas ir tik daudz! Vai es varu sēdēt pie 1200? "
Un nevienu neuztrauc tas, ka tad, kad viņi neskaitīja kalorijas un ēda prieka pēc, viņu ikdienas uzturs, visticamāk, bija lielāks par 2500-3000 kcal.
Lai izklaidētos, saskaiti, cik daudz tu apēdi parastā dienā, vienkārši godīgi pierakstot visus šos cepumus un pāris saldumus, kā arī to, ko bērns ēda vai vienkārši no garlaicības paņēma līdzi galvenajam maltītes. Jūs būsiet pārsteigts, un 1700 kcal deficīts jums nešķitīs liels. Jūs tik maz ēdāt iepriekš, bet nez kāpēc kļuva labāk.
Un cik daudz meiteņu raksta, ka viņas sēž uz 1000–1200 kcal, bet svars nepazūd, un, ja jūs ēdat nedaudz vairāk, tas parasti iezogas. Protams, kā jūs vēlaties? Pirmkārt, ķermenis tika nodots stresa un izdzīvošanas režīmam, tas palēnināja visus procesus, ieskaitot vielmaiņu - viņam kaut kā jāizdzīvo no enerģijas daudzuma, kas viņam tiek dots, un tagad jūs arī vēlaties kaut ko no viņa gūt. Izdzīvošanas apstākļos viņš nedos jums savu stratēģisko rezervi.
Būsim racionāli pret visu. Tikai 15% deficīts no jūsu normas izraisīs ērtu svara zudumu. Šeit nav jāsteidzas.
Un es esmu ļoti pateicīgs tiem no jums, kuri komentāros dalās ar savu pieredzi un saka, ka tikai pēc kaloriju daudzuma palielināšanas svara zaudēšanas process uzlabojās.
Pārejiet uz manu svētdienu un ēdienkarti.
Brokastīs es pagatavoju lavaša ruļļus (45 g) ar 5% biezpienu (100 g) un suluguni sieru (60 g). Pievienoju arī žāvētu baziliku un ķiplokus.
Izrādījās brokastis priekš 425 kcal.
Vakar mēs tik ļoti gājām augšā, ka šodien pat man kājas nedaudz sāpēja. Mēs nolēmām, ka svētdienu pavadīsim mājās, un laika apstākļi mūs neiepriecināja, visu nakti lija un rīts bija apmācies.
Mēs atpūtāmies, skatījāmies seriālu.
Es uzkodu parastajā laikā, pulksten 11 - rupjmaizi (30 g) ar skvoša ikriem (100 g) un pievienoju 100 g gurķu, lai tos sakrauktu, skatoties filmu.
Ārā uzkodas 220 kcal.
Vakariņās vārīju vistas buljonu, kā arī atsevišķi vārīju cietās nūdeles, vārīju uzkodu tomātus.
Pusdienas - zupas šķīvis (350 g) ar vārītiem vermicelli (70 g), uzkodu tomāti (izmantoti: 220 g tomātu, 40 g mīksta biezpiena, 5 g sinepju, 1 vārīta ola un 5 g ķiploku). Un maize (man ir 2 gabali pa 40 g), kuru es izžāvēju sausā pannā un ierīvēju ar ķiplokiem.
Es saņēmu pusdienas par 445 kcal.
Dienas laikā apēdu arī 10 g mandeļu - 60 kcal.
Pēc pusdienām uzspīdēja saule, laika apstākļi pamudināja pastaigāties, un, neskatoties uz to, ka kājās joprojām jutāmies noguruši, pēc vakardienas piedzīvojumiem devāmies pastaigā. Nu, brīvajā dienā nav iespējams palikt mājās, un pat tik brīnišķīgā saulainā un ne karstā laikā.
Pāris gājiena fotoattēlu, ritiniet:
Vakariņām nebija palicis tik daudz bezmaksas kaloriju.
Es sasildīju vistas krūtiņu zem kažoka (es to daudz pagatavoju, joprojām ēdu) un sagriezu 220 g gurķa.
Vakariņas par 270 kcal.
Tā rezultātā iznāca 1420 kcal dienā. Viņa aktīvi dzēra ūdeni.
Intereses dēļ šorīt es nosvēros, lai uzzinātu, cik pareizi es jūtu savu ķermeni. Vakar pēc pastaigas pašā karstumā man šķita, ka ar visu ūdeni, ko esmu izdzēris dienā, nepietiks un no rīta būs pietūkums.
Tūskas nebija pārāk daudz, bet svari parādīja plus 1,5 kg - tas liek domāt, ka ķermenī joprojām ir šķidruma daudzums.
Tāpēc šodien es aktīvi dzēru ūdeni, lai noņemtu pārpalikumu.
Es gribētu pievērst jūsu uzmanību šādiem mirkļiem. Ir vasara, karstumam un svara pieaugumam šķietami tukšā vietā nevajadzētu jūs nobiedēt, ja jums ir kaloriju deficīts.
Nedaudz mazāk ūdens, nedaudz karstāks ārā, vairāk svīst - tas viss noved pie šķidruma aiztures organismā un attiecīgi svari to mums parāda.
Lai visiem laba darba nedēļa un saulaina nedēļas nogale!
Atgādinājums.
Video recepte pitas ruļļiem ar biezpienu un sieru:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Vistas krūtiņas recepte ar kažoku.
Tomātu uzkodu recepte.