Sveiciens! Šeit laipni aicināti visi, kas vēlas zaudēt svaru.
Viņi šeit nemirst badā, lai zaudētu svaru. Šeit viņi ēd garšīgi, sātīgi un zaudē svaru.
Laipnība visiem un savstarpēja sapratne.
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties57Kilograms.
Jaungada burzma sagūstīja visus.
Spriežot pēc tā, ka maz cilvēku sāka interesēties par rakstiem par svara zaudēšanu, lielākā daļa nolēma zaudēt svaru pēc Jaunā gada.
Bet es nepadodos).
Un es vēlreiz vēlos parādīt, ka jūs varat ēst garšīgi un apmierinoši, svinēt svētkus, bet tajā pašā laikā ievērot kaloriju deficītu un tāpēc zaudēt svaru.
Es jau reiz teicu, ka mēs nolēmām nevārīt visus iecienītos saldumus uz Jaungada galda, bet pamazām pagatavot kaut ko garšīgu. Turklāt pirms Jaunā gada ir mūsu vīra dzimšanas diena. Tātad, mēs jau esam sākuši svinēt.
Starp citu, liels paldies jums visiem par apsveikumiem!
Mana diena ar kaloriju deficītu un uzkodām, kuras es mierīgi ievadīju savā KBZhU.
Brokastīs man ir - olu kulteni no divām olām un divām profiterolēm ar biezpiena sieru un viegli sālītām zivīm (165 g). Un, protams, zaļā tēja ar jasmīnu.
Brokastis izrādījās 380 kcal.
Stundu pēc brokastīm es izdzēru vēl zaļo tēju ar 20 g 75% tumšās šokolādes - 105 kcal.
Un uzkodām pulksten 11 bija viegli sālītas zivis (65 g) un gurķi (50 g). Man ļoti patīk svaigu gurķu un zivju kombinācija.
Uzkoda izrādījās 160 kcal.
Turklāt es visu dienu svēru sev 20 g riekstu - 130 kcal.
Pēc svētku galda no vīra dzimšanas dienas bija kartupeļu kiša ar sēnēm un želejas gaļu.
Es saņēmu pusdienas - 120 g kartupeļu kišas un 150 g liellopa un vistas aspika.
Kopā pusdienās 310 kcal.
Un vakariņas - vistas bumbas ar žāvētām plūmēm, valriekstiem un sieru - (100 g), kā arī apmēram 120 g salātu ar gurķi, tomātu, bulgāru pipariem un zaļumiem, kas gatavoti ar mājās gatavotu majonēzi.
Vakariņas izrādījās 255 kcal.
Dienas laikā es ieguvu 1340 kcal - savu parasto deficītu. Es izgāju cauri 10 g KBZHU ar olbaltumvielām un taukiem. Un es nedomāju, ka tas ir ļoti biedējoši.
Nedēļas nogale ir sākusies - jūs varat daudz staigāt un tērēt enerģiju, ko saņēmāt ar ēdienu!
Galvenais svara zaudēšanas princips ir tērēt vairāk enerģijas nekā mēs iegūstam.
Ēdām kārtīgi - kārtīgi pastaigājāmies, īpaši brīvdienas un viss veicina aktīvu dzīvesveidu, nevis sēdēšanu pie galda.
Pēkšņi kāds tagad lasa šo rakstu un nolēma, ka no jaunā gada viņš sāks zaudēt svaru. Jums esmu apkopojis visus galvenos punktus iesācējiem un tiem, kuri nezina, ar ko tieši sākt - šeit.
Nu, un pēdējā iespēja piedalīties mūsu zibakcijā un atstāt lieko svaru "pirms" Jaungada brīvdienām komentāros šeit un pēc tam salīdziniet ar svaru, kas mums būs pēc Jaunā gada.
Laimīgu Jauno gadu visiem!
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē, kā es dodos pie svara zaudēšanas par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!