🍒23.08.2020.
Sveiciens! Es novēlu jums labu dienu, labu garastāvokli un ērtu, garšīgu svara zaudēšanu!
Uzziņai - ātrs ievads svara zaudēšanas uz kalorijām pamatā:
Gadās, ka svars stāv uz vietas un nevēlas iedziļināties nevienā. Pirms sākam paniku, sūdzas par plašu kaulu, hormoniem un tā tālāk - pārliecināsimies, ka mums trūkst šādu punktu:
- sāka aktīvi nodarboties ar trenažieru zāli, attiecīgi, muskuļi palielina apjomu un svaru, un tauki tiek sadedzināti (bet tauki ir vieglāki nekā muskuļi, un tāpēc rezultāts uz svariem nav redzams).
- mainīja uzturu, un organismā notika ūdens aizture - ir vajadzīgs laiks, līdz organisms tam pielāgojas jaunos apstākļos.
- tiek traucēta ūdens un sāls līdzsvars - jūs dzerat maz ūdens.
- ēda kaut ko ļoti sāļu vai ļoti saldu un daudz. Ļaujiet sev apkrāptu milu vai pat boot dienu. Šajos gadījumos var notikt ūdens aizture. Atcerieties, ka ūdens nav tauki un ātri izzudīs pēc atgriešanās pie parastās diētas.
- jūs faktiski iztērējat mazāk kaloriju nekā patērējat kopā ar ēdienu (tā var būt pašapmāns, nepareiza KBZhU skaitīšana, nezināšana - viss, kas noved pie pārēšanās).
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastis šodien ir dīvains ēdienu sortiments. Viss tāpēc, ka bija smalkmaizītes ar šķiņķi un dārzeņiem, bet to bija tikai 140 g un brokastīs man nepietika tikai ar smalkmaizītēm. Tāpēc brokastis papildināju ar šokolādes kastroli ar persikiem (115 g), ko apēdu nedaudz vēlāk ar tēju.
Izrādījās brokastis priekš 465 kcal.
Pēc brokastīm es devos pie datora, man bija jāpadara mazs darbs, lai gan bija svētdiena.
Un darba starplaikos es uzkodu sviestmaizi ar avokado un auksti kūpinātu rozā laša pastēti. Man vēl 1 reizi bija avokado (nogatavojies avokado ļoti ātri sabojājas, tāpēc bija nepieciešams to lietot pēc iespējas ātrāk).
Es sajaucu 60 g avokado un 40 g sārtā laša un iegūto pastu izkaisīju ar plānu pilngraudu maizes gabalu (20 g).
Notika 235 kcal uzkodām.
Tuvāk vakariņām es devos gatavot. Es gribēju pildīt piparus un visus pabarot. Piparus pildīja ar maltu tītara krūtiņu, kurai pievienoju nedaudz jasmīna rīsu, sīpolus, sāli, piparus un šķipsniņu raudenes ar majorānu. Sautēti pipari, ielejot tomātus savā sulā, beigās pievienojot nedaudz ūdens un ķiplokus, lavrushka un smaržīgos piparus.
Izrādījās ļoti garšīgs, aromātisks un pikants.
Pusdienās man ir 400 g pildītu papriku ar buljonu un 40 g jogurta. Pusdienas plkst 285 kcal Nav daudz kaloriju, bet ļoti apmierinošs.
Pēc pusdienām es izdzēru tēju ar 40 g augļu zefīra (tās ir 2 lietas no ļoti "mūsu" 🤣) - 105 kcal.
Es dažreiz maldinu sevi, es saku, ka es dzēru tēju ar diviem saldumiem, bet es ēdu tikai 105 kcal. Cik labs kolēģis😂.
Šodien mums ir brīnišķīgi laika apstākļi, visu dienu spīd saule, silts, tikai vējš ir pietiekami stiprs.
Un pēc pusdienām nolēmām nedaudz pastaigāties pa savu mežu, nokļūt karjerā. Ritiniet fotoattēlu:
Mēs gājām labi, žēl, ka mana fitnesa aproce apsēdās un es to atstāju mājās, bet mūsu ierastais maršruts ir apmēram 8 tūkstoši soļu.
Vakariņās es pabeidzu pēdējo tītara malto krūtiņas kotleti ar biezpienu (130 g) ar 250 g sautētiem Ķīnas kāpostiem. Un tomāti (100 g) ar 5 g olīveļļas.
Vakariņas izgāja 290 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1380 kcal. B - 100, F - 55, U - 126.
Papildus kaloriju skaitīšanai mani palīgi svara zaudēšanā ir:
- ūdens (es cenšos izdzert vismaz 30 ml uz 1 kg svara),
- fiziskā izglītība (pastaigas, riteņbraukšana, spēka vingrinājumi mājās, dēlis).
Un neaizmirstiet arī par ādas kopšanu.
Atgādinājums.
Video recepte
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
Recepte pildīti pipari ar biezpienu un sieru.
Pate receptes: no tunzivīm un biezpiena, sēņu pastēte, pastēte ar avokado un tunci, bietes.
Recepte čakhokhbili.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem