Šodienas rakstā es jums pastāstīšu un parādīšu kādus vingrinājumus mana 85 gadus vecā vīramāte veic valstī, lai uzturētu sevi formā. Es uzskatu, ka jebkurā vecumā, it īpaši pensijā, ir nepieciešams veikt vismaz minimālu fizisko vingrinājumu komplektu. Es ņemu piemēru no savas vīramātes, kura nepavada dienu bez apmācības un uztur lielisku formu un labu garastāvokli. Es domāju, ka daudzi cilvēki, lasot šo rakstu, varēs adoptēt sev vai saviem mīļajiem vismaz vienu no iepriekš minētajiem vingrinājumiem.
1. Izsauca vingrinājumu no ķīniešu vingrošanas "Zelta gailis". Tas tiek darīts ļoti vienkārši - jums vajag paceliet vienu kāju ceļgalā, atvelciet rokas un aizveriet acis. Ideālā gadījumā jums jāstāv šādi 5 minūtes, tad nomaini kāju. Bet ir vērts sākt no 10 sekundēm, pakāpeniski palielinot laiku. Šis vingrinājums lieliski uzlabo koordināciju, kas pensionāriem tik ļoti nepieciešama.
2. Izstiepšanās. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs, jo
uzlabo muskuļu elastību un elastību un ķermeņa kustīgumu kopumā. Nav tik svarīgi, kā izstiepties, ja mājās ir horizontāla josla - kā parādīts fotoattēlā -, jūs varat veikt tādus vingrinājumus kā: sānu līkumi, kāju izliekumi un līkumi uz priekšu, sēžot uz grīdas. Turklāt stiepšanās var pasargāt cilvēku no traumām, veicot šādus vingrinājumus. Ritiniet fotoattēlu pa labi.3.Pakarināšana uz horizontālās joslas stiprina ķermeņa muskuļus, uzlabo tonusu un ir ļoti noderīga arī mugurkaulam. Mājās horizontālo joslu var aizstāt ar skapja malu, starpstāvu vai kādu citu dzega. Jūs varat sākt, tāpat kā pirmajā vingrinājumā, no 10 sekundēm, pamazām pievienojot laiku. Raksti komentāros, kādus vingrinājumus veici, un neaizmirsti pielikt īkšķus!